Hoe om 'n gewigoptelplatform te bou
Inleiding
'n Vorm van solidariteitsopleiding wat die opheffing en verskuiwing van beduidende gewigte behels, is a gewigoptelplatform, ook bekend as Olimpiese gewigoptel of net vragte optel. Dit is beide 'n belangrike speletjie en 'n gewilde aksie om grit, krag en massa te skep. Gewoonlik sentreer gewigstoot om twee fundamentele hysbakke: die vinnige optel en gryp.
Belangrike Gewigopteltegnieke:
Ruk:
Die ruk is 'n hysbak waar die aanspraakmaker die vry oplig gewigoptelplatform van die begin af bo in een gladde ontwikkeling. Die hysbak vereis sensitiewe krag, spoed en presisie. Die lifter bring die vrygewig op in 'n eensame beweging voordat dit in 'n diep hurkposisie geplaas word.
Vinnige hysbak:
Die vinnige hysbak bevat twee onbetwisbare wendings. Die lifter begin deur die skoon te speel, en lig die handgewig van die begin af tot by die skouers. Dan speel die hyser die ruk uit, stoot die vrygewig hierbo na 'n heeltemal uitgebreide posisie. Die vinnige hysbak, soortgelyk aan die gryp, vereis onstabiele krag en vermoë.
Toerusting wat in Gewigoptel gebruik word:
Barbell:
'n Lang metaalstaaf met draaimoue by die voltooi die proses van, sodat gewigplate bygevoeg kan word. Olimpiese gewigstootstawe is gestandaardiseer en beplan vir die ruk en vinnige opheffing.
Gewigplate:
Plate met wisselende laste word by die handgewig gevoeg om weerstand te verhoog. Hierdie plate word gereeld van yster of buigsame bedekte materiale gemaak.
Krae:
Halsbande word gebruik om die gewigplate op die vrygewig te kry, sodat hulle nie tydens hysers afgly nie.
Platform:
Gewigstoot word baie van die tyd uitgevoer op 'n gegewe verhoog met 'n nie-gly oppervlak. Die draagbare gewigoptelplatform bied veiligheid en 'n veilige omgewing vir die dra van swaar vragte.
Optel skoene:
Gewigstootskoene het 'n verhoogde hak en 'n konsekwente basis, wat beter onderbeen-buigsaamheid en borgskap tydens hysbakke gee.
Die voordele van die optel van gewigte:
Sterkte winste:
Gewigoptel is aansienlik doeltreffend om algehele vasberadenheid te skep, en stel in op kritieke spierbyeenkomste.
Krag en gevaar:
Die delikate konsep van gewigstoot-vorderings produseer spoed en krag.
grootmaat:
Gewigoptel is 'n bekende keuse vir individue wat spiere moet bou, aangesien dit spiere laat ontwikkel.
Liggaamsrangskikking wat verbeter is:
Draagbare gewigoptelplatform kan jou konsekwent help om vet te verloor en 'n beter liggaamsvorm te kry.
Dikte van bene:
Gewigoptel is 'n gewigdraende beweging wat beendikte bevorder en die weddenskap van osteoporose verminder.
Het aan Atletiese Uitvoering gewerk:
Gewigstoot ontwikkel sterkte en krag, wat jou kan help om beter in verskillende speletjies te presteer.
Metaboliese voordele:
Gewigoptel kan help met spysvertering, gewigsverlies en vetprobleme.
Voorspoedoorwegings:
Behoorlike konstruksie:
Die aanleer en gebruik van pasontwerp is fundamenteel om wonde te voorkom. Beginners moet opskrif by gekwalifiseerde tutors soek.
Trae ontwikkeling:
Vordering moet konsekwent wees, en hysers moet nie vragte probeer verby hul deurlopende vermoëns om beserings te vermy nie.
Maak warm:
Om die liggaam voor te berei vir die eise van gewigstoot, is 'n wettige opwarming noodsaaklik.
Toesig:
'n Bekwame mentor of ervare lifter kan beginners help deur hulle te bestuur.
Materiaal en gereedskap benodig
Om 'n beskermde en dwingende voorbereidingservaring te verseker, vereis gewigstoot eksplisiete materiaal en toerusting. Of jy nou 'n huisrekenfokus opstel of by 'n gesondheidskantoor beplan, hier is die belangrikste materiaal en instrumente vir gewigoptel:
Materiaal:
Barbell:
'n lang staaf metaal met gewigplaatverbindingshulse wat by die afwerkings draai. Olimpiese barbells word tipies in gewigstoot gebruik.
Gewigplate:
plate wat wisselende vragte bevat wat by die vrygewig gevoeg word om opposisie te verhoog. Gewigplate word gewoonlik van yster of veelsydige bedekte materiale gemaak.
Krae:
Halsbande word gebruik om die gewigplate op die vrygewig te kry, sodat hulle nie tydens hysers afgly nie.
Platform:
'n Ernstige gewigstoot platform te koop met 'n nie-gly oppervlak gee konsekwente kwaliteit en 'n veilige omgewing vir die optel van kritieke gewigte.
Optel skoene:
Gewigstootskoene het 'n verhoogde hak en 'n konsekwente basis, wat beter onderbeen-buigsaamheid en borgskap tydens hysbakke gee.
Kryt:
Rec center kryt word gebruik om die hande uit te droog en greep verder te ontwikkel. Dit is veral nuttig vir hysbakke waar 'n beveiligde hou groot is.
Spieëls:
Spieëls is oor die algemeen bekend in gewigstoot-distrikte met toelae-opheffings om werklik 'n blik op hul ontwerp en metodologie te neem tydens oefeninge.
Horlosieplate:
Elastiese beskermplate is bedoel om 'n val te verduur sonder om die vloer of die werklike plate skade te maak.
Groepe van opposisie:
Weerstandsbyeenkomste kan gebruik word vir opwarmingsoefeninge, hulpoefeninge en vervoerbaarheidswerk.
Rollers vir skuim:
Skuimrollers word gebruik vir self-myofasciale vrystelling, wat help om spiergemak te verlig en buigsaamheid verder te bevorder.
Bykomstighede:
Handgewig-rugsteuneenheid:
'n Eenheid wat toebehore bevat vir handgewigondersteuning, insluitend borsels en smeermiddels om die vrygewig perfek te laat lyk.
Verstelbare sleutel:
’n Verstelbare moersleutel kan nuttig wees vir die vasmaak van krae en ontwikkelende toerusting.
Stel moersleutel-aanhegsels:
'n Koppelsleutelstel kan verwag word vir sosiale geleenthede of om spesifieke soorte gewigopteltoerusting te verander.
Hamer met elastiek:
Krae en wisselskermplate kan met 'n elastiese hamer gemaak word.
Vlak:
As jy seker wil maak dat jou gewigstoot vlak en gelyk is, kan 'n vlak nuttig wees.
Allen-sleutelstel:
Wanneer hardeware versamel of verander word wat van seskantige boute gebruik maak, word inbusdraaimomente gereeld benodig.
Meetband:
Deur 'n maatband te gebruik, kan jy verseker dat toerusting perfek geleë is en ruimte is.
Skroewedraaier stel:
Baie skroewedraaiers kan verwag word vir sosiale geleenthede of om toerusting te verander wat skroewe gebruik.
Stoetsoeker:
As jy toerusting op mure aanbied, kan 'n stoetsoeker help om sterk ondersteuning op te spoor.
Boutsnyers:
By geleentheid kan boutsnyers veronderstel wees om deur kettings of verbindings te sny.
Stappe om 'n gewigoptelplatform te bou
Meet en sny saamgeperste hout en OSB:
Gebruik 'n maatband en houtwerkervierkant, meet en druk die saamgeperste hout en OSB-velle tot die ideale aspekte. Gereeld is 'n gewigoptel stadium 8 voet by 8 voet. Gebruik 'n ronde saag of figuursaag om die snitte te maak.
Oorsig ontwikkeling:
Maak 'n omhulsel vir die verhoog deur die gesnyde saamgeperste hout en OSB te gebruik. Lê die twee saamgeperste houtplate langs mekaar, en sit daarna die OSB-vel bo-op om 'n 8 voet by 8 voet oppervlak te maak. Skroef die drie velle langs die rande saam om 'n sterk basis te raam.
Sny en Spot Ponie Vertraag Mats:
Meet en druk die ponie stadiger matte in om die 8-voet by 8-voet stadium te pas. Die matte moet op maat gesny word met 'n nutsmes of sirkelsaag. Sit die matte bo-op die gedrukte hout/OSB-oppervlak, en laat 'n grens van saamgeperste hout/OSB om die rande.
Beveilig matte met gom:
Lig elke ponie stadiger mat op en wend 'n liberale mate van ontwikkelingsement op die gedrukte hout/OSB-oppervlak aan. Plaas die matte versigtig terug op die gom, en verseker dat hulle knus binne die grens pas. Druk onbeweeglik af om die matte aan die verhoog vas te bind.
Diskresionêre voltooiing:
Om jou gewigoptel-stadium 'n voltooide voorkoms te gee, kan jy ekstra omlynings rondom die rande byvoeg deur 2x4-hout te gebruik. Voeg die hout by met houtskroewe.
Laat sement toe om vas te maak:
Laat die ontwikkelingsgom toe om vas te maak soos aangedui deur die vervaardiger se aanwysings. In die meeste gevalle neem dit ten minste 24 uur.
Diskresionêre stadiumlyn:
Wanneer jy wil, voeg 'n lyn om die verhoog met ekstra 2x4-hout. Dit kan die voorkoms opgradeer en 'n visuele beperking aan die optelgebied gee.
Plaas die verhoog in jou optelruimte:
Wanneer die sement heeltemal herstel is, skuif die voltooide gewigoptel-stadium na jou aangewese optelgebied.
As u enige vrae het of verdere hulp benodig met die bou van 'n gewigoptelplatform, kontak ons gerus by sales@mindoofloor.com. Ons sal meer as bly wees om te help.
